http://diet.rusff.me/ Похудей ru-ru Tue, 29 Mar 2011 12:06:17 +0400 MyBB/mybb.ru http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=87#p87 <p>Объем груди.<br />Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).</p> <p>Объем под грудью.<br />Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.</p> <p>Объем талии.<br />Измеряется в самом узком месте!<br />Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.</p> <p>Объем по пупку.<br />Тоже что и с талией, но на уровне пупка.</p> <p>Объем бедер.<br />Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.<br />Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.</p> <p>Объем бедра (ноги).<br />Поставить ногу на возвышение (e.g. стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.</p> <p>Объем над коленом.<br />Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.</p> <p>Объем икроножной мышцы.<br />Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.</p> <p>Объем руки.<br />Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.</p> <p>Объем запястья.<br />Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).</p> <p>Объем лодыжки.<br />Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.</p> mybb@mybb.ru (Худая корова) Tue, 29 Mar 2011 12:06:17 +0400 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=87#p87 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=86#p86 <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://newtwilightforyou.rolka.su/" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://savepic.ru/1952125.jpg" alt="http://savepic.ru/1952125.jpg" /></a><br />*кликабельно</span></p><div class="quote-box quote-main"><blockquote><p><span style="display: block; text-align: center"><strong><span style="font-size: 20px">Срочно!!!</span></strong></span><br /><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://newtwilightforyou.rolka.su/viewtopic.php?id=482#p30123" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://savepic.org/1408586.png" alt="http://savepic.org/1408586.png" /></a> <a href="http://newtwilightforyou.rolka.su/viewtopic.php?id=482#p30123" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://savepic.org/1397322.png" alt="http://savepic.org/1397322.png" /></a> <a href="http://newtwilightforyou.rolka.su/viewtopic.php?id=482#p30123" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://savepic.org/1377866.png" alt="http://savepic.org/1377866.png" /></a> <a href="http://newtwilightforyou.rolka.su/viewtopic.php?id=484#p30187" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://savepic.org/1427021.png" alt="http://savepic.org/1427021.png" /></a> <a href="http://newtwilightforyou.rolka.su/viewtopic.php?id=485#p30211" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://savepic.org/1409613.png" alt="http://savepic.org/1409613.png" /></a><br /><strong>*картинки кликабельные и ведут на акцию, по которой проходит тот или иной персонаж.</strong></span></p></blockquote></div> mybb@mybb.ru (Худая корова) Sat, 19 Mar 2011 16:41:16 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=86#p86 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=73#p73 <p>Рататуй. Тушеные овощи. Очень вкусно и невероятно легко!<br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://cs10733.vkontakte.ru/u31923/98991713/z_75ac2a9a.jpg" alt="http://cs10733.vkontakte.ru/u31923/98991713/z_75ac2a9a.jpg" /><br />У меня к нему невероятно нежные чувства, после одноименного мультика.<br />И если вы купили свежих овощей рекомендую - обязательно. <br />Только за цвет и запах, не говоря уже о диетичности и полезности, готовить всем! <br />Иметь: баклажан, большой перец, цуккини, луковицу, помидорки черри, 1-2 зубчика чеснока, свежий зеленый горошек (в базовом рецепте его не было, так что можете обойтись), 500 граммовую банку консервированных помидоров в собственном соку (лучше кусочками), тимьян, базилик, соль, свежемолотый черный перец, оливковое масло. <br />Тут я использовала вместо консервированных помидор смесь из гаспаччо и томатного сока. <br />Но с помидорами - тоже великолепно.<br />Режем овощи достаточно крупно (из перца удаляем перепонки и семена) и раскладываем в отдельные емкости.<br />В большой кастрюле или сковороде с толстым дном, обжариваем (до уверенной румяности)&#160; лук с тимьяном на&#160; раскаленном оливковом масле.<br />Слегка солим и перчим. <br />Добавляем баклажаны, перец, зеленый горошек и раздавленный чеснок.<br />Помешивая обжариваем пару минут.<br />Добавляем цуккини. Еще пару минут.<br />Дальше помидорки черри и консервированные. Немного горячей воды. <br />Аккуратно перемешали. <br />Довели до кипения на небольшом огне и тушим, периодически переворачивая, минут десять.<br />Солим, перчим по вкусу, украшаем базиликом и&#160; сразу на стол. <br />Есть его надо свежим.<br />А если вы еще поджарите брускетту...</p> mybb@mybb.ru (Худая корова) Fri, 18 Mar 2011 23:23:55 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=73#p73 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=59#p59 <p>На самом деле все диеты это фигнюшка полная, с них рано или поздно слезаешь, идет обратный эффект, плюс как правило они не сбалансированные абсолютно, а это при занятиях спортом не допустимо! ИМХО все конечно. Правильное и здоровое питание должно быть именно образом жизни. Ну если в общих чертах накидаю общие правила правильного питания именно для сохранения фигуры. Уточняю именно ОБЩИЕ, т к все же правильно, это индивидуальный подход к каждому. В физиологич подробности впадать не буду, т к оч спать хочу&#160; может потом. Итак:<br /><strong>1. </strong>пить не менее 2 литров чистой воды в день или примерно 9 стаканов. До еды не ранее, чем за 30мин и после еды не ранее чем через 30мин. Т е учимся еду не запивать. Утром после пробуждения на тощак за 30 мин до еды стакан чистой прохладной воды. Промежуток в 30мин между едой и питьем это обязат минимум, а максимум не ограничен. Обязательно пить во время занятий спортом! <br /><strong>2. </strong>Простые углеводы можно (сладкое, конфеты, картофель, булочки, макароны и тд и тп) в первой половине дня, примерно до 12 часов. Растительное и сливочное масло можно как утром так и в раннее обеденное время, не совмещая с простыми углеводами. То биш к примеру макароны с майонезом низя, а вот с капусткой очень даже можно. В обед и перекусы, хоть и полноценная еда (белки жиры углеводы), но уже можно только сложные углеводы, простые исключаем ( крупы, отруби, овощи и тд ) и примерно до 16ч, дальше ужин и прочие приемы пищи, все преимущество белку! Это яйца, мясо (желательно постное и отварное или запеченное, грудки и тд), творог, сыр, бобовые (фасоль) и уже в отличии от обеденного времени не смешиваем с углеводами и жирами. Т е например отварные куриные грудки допускается зажевать зеленым салатом политым лимонным соком. Можно немного не жирной сметаны, примерно столовую ложку, если это яйца, то пусть это будут просто яйца, опять же с салатом (без масла), фасоль можно есть как отдельное блюдо и тд. И желательно после 19-20 часов уже не кушать, максимум стакан кефира. Т е последняя трапеза за 4-5 часа до сна. Не есть после 18 допустимо только тем, кому это дается в обще без особых усилий, если есть дискомфорт в баню это очень противоречивое правило, иначе пострадает обменник и ЖКТ.<br /><strong>3. </strong>стараться по возможности не мешать белки углеводы и жиры, это очень сложно, т к чаще всего еда комбинированная, но хотя бы соблюдать это правило после 15 дня. Например толченую картошку с котлеткой желательно скушать по отдельности с промежутком не менее часа, как бы это злобно не звучало <br /><strong>4. </strong>исключить все сладкие напитки, такие как газировка, соки концентрированные, это весомый дополнительный источник калорий, который зачастую не учитывается, а газировка в обще яд.<br /><strong>5. </strong>Кушать стараться 4-5 раз в день дробно, т е по чуть чуть, а не 2-3 раза набивать живот основательно, т е носите с собой легкие перекусы и никогда не давайте себе стать зверски голодной, после еды постоянно оставаться с очень легким чувством, что ЭХ вот еще бы кусок умяла, но и без него уснуть смогу. Но ни в коем случает не давать организму испытывать острое чувство голода. даже, если в 12 ночи желудок орет, что хочет есть, идите и залейте в него кефир или кусочек не жирного сыра или одно яйцо, но не ложитесь спать с голодным желудком, сделаете только хуже как ЖКТ, обмену веществ и фигуре и самое обидное столь драгоценной мышечной массе, которую вредный организм начнет использовать на равне с жировой, организму в период голода откровенно пофиг чем питаться, его задача поддержать жизненно важные органы. Замедлит обменку и потом, когда сорветесь, а сорветесь обязательно, жир прискочет вдвойне, а мышцу придется опять крапотливо на тренировках наскребать. А в дальнейшем, если так случается, пересмотрите ужин, например в виде добавления объема постного мяса, что бы к 12 ночи желудку было комфортно, а фигура не пострадала. <br /><strong>6. </strong>Капуста, обычная белокачанная, если желудок позволяет, должна присутствовать в рационе как можно чаще. и ее можно совмещать с чем угодно и когда угодно. Так же больше овощей и фруктов. Но морковь, кукурузу и свеклу желательно в первой половине дня. <br /><strong>7. </strong>в любое время до вечера, при желании, можно перекусить обычным пломбиром, только не смешивать ни с чем, чистый белый пломбир 10-150гр и обязательно не подтаивший а именно нормальное холодное морожено.<br /><strong>8. </strong>считать калории, те кто следит за фигурой, считает как правило калории потраченные на тренировке, к ним примерно накидываем около 1000-1200 на общий обмен и вот получаем сумму суточных трат, которую нельзя превышать суточным количеством получаемых из еды и напитков калорий. А при возможности потреблять нужно чуть меньше. Ну про калории это уже к фанатичным и педантичным<br /><strong>9. </strong>пережевывать еду очень тщательно, кушать не спеша, не на ходу, не перед телевизором.<br /><strong>10.</strong> Если нет гипотонии добавить в рацион зеленый чай, только не в пакетиках (хотя если совсем никак, то можно), а настоящий листовой с правильным завариванием.<br /><strong>11. </strong>Наращивать общий объем мышечной массы, даже утонченную мадмуазель это не испортит, т к в атлета не так просто превратиться, а вот обмен вещ подстегнет и в питании можно будет позволить лишнего. Т к мышцы очень прожорливы и что бы жить, кушают больше калорий, чем жировая примерно в 4,5 раз. Ну про пользу мышц для организма и тела итак всем понятно.<br />Это конечно кратко и условно. <br /><span style="font-style: italic">ПС: добавлю, для спортивной предсоревновательной сушки, нужны немного другие правила, чуть другая еда и боле жесткие ограничения. Но именно для спортивной! </span>И так же если нет серьезных проблем с весом, не нужно скидывать большое количество киллограм, или в обще скидывать не надо, а надо лишь укрепиться, прорельефиться, то наоборот можно послаблять вышеперечисленные правила, и питаться в более свободной форме по времени и составу, соблюдая строго лишь одно правило, потребляемые калории не должны превышать расходуемые, и при регул активных занятиях спортом жировая масса итак будет уходить замещаясь мышечной в здоровых пропорциях. Ну и ни в коем разе не игнорировать в рационе белки. <br />__________________</p> mybb@mybb.ru (Худая корова) Fri, 18 Mar 2011 21:08:36 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=59#p59 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=58#p58 <p><strong>MiMi</strong><br />здорово, нам это необходимо!</p> mybb@mybb.ru (Худая корова) Fri, 18 Mar 2011 18:15:46 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=58#p58 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=56#p56 <p>Оказывает заживляющее воздействие, ускоряет регенерацию кожи. С его помощью мы избавляемся от растяжек. Мумие продается в аптеках. <br />Готовые крема с мумие мы не используем, а готовим его сами. Перед началом принятия душа, бросьте одну-две таблетки (капсулы без оболочки) мумие в емкость с небольшим количеством вашего обычного крема для тела. Крем можно использовать любой. В разных кремах мумие растворяется разное время, может раствориться за 15 минут, а может за 2 часа. Перед нанесением - размешайте мумие до полного растворения в креме и наносите полученную смесь как обычно. Можете использовать массажные движения для усиления эффекта. Смывать мумие не нужно! <br />Консистенция полученного крема может быть разной, крем может стать жидким, а может остаться густым. В масле мумие не растворяется. Можно развести мумие в небольшом количестве воды, помазаться ей, а потом нанести крем. Готовить крем нужно на один день, максимум на 2. Крем с мумие можно наносить как на все тело, так и только на места, где есть растяжки. <br />Конечно крупные растяжки - вы не уберете окончательно и бесповоротно (действительно крупные растяжки не убирает даже пластика), но, однозначно, значительно сократите их. Мелкие в моем случае пропали совсем. Во время заживления растяжек, они могут покраснеть, но это не обязательное условие. <br />Результаты от применения крема с мумие у всех проявляются по-разному. Но процесс это длительный, так что наберитесь терпения. Можно сфотографировать растяжки перед применением крема с мумие, так разница будет лучше видна. <br />О влиянии мумие во время беременности и грудного вскармливания информации нет, так как таких исследований не проводилось, поэтому не могу рекомендовать его со стопроцентной гарантией. Оно противопоказано для внутреннего применения. Про наружное применение упоминаний нет, так что лучше перед применением проконсультироваться с врачом. <br />Так же можно использовать крем с мумие, если вы хотите убрать шрам.</p> mybb@mybb.ru (Худая корова) Sun, 13 Mar 2011 20:24:21 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=56#p56 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=55#p55 <p>Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам: <br />- способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения), <br />- оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности (т.е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек) <br />- отшелушивает верхний слой кожи, т.е. делает ее более мягкой и шелковистой <br />Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Кофе надо брать НЕ РАСТВОРИМЫЙ!!! Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа. Грудь лучше не скрабить. Держать кофе на теле не надо. Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение, в среднем 10 минут. Не нужно в первый день начинать с 20 минут, чтобы на следующий день проклинать эту процедуру:) Без фанатизма!!!:) <br />Данная процедура – это вариант массажа с отягощением, ничего плохого с вашей кожей не случится!</p> mybb@mybb.ru (Худая корова) Sun, 13 Mar 2011 20:23:46 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=55#p55 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=54#p54 <p><span style="font-size: 14px"><span style="display: block; text-align: center">Часть 1.</span></span><br /></p> mybb@mybb.ru (Худая корова) Sun, 13 Mar 2011 20:07:22 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=54#p54 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=53#p53 <p>Первый элемент <br />Максимально открывают рот вместе со вдохом. </p> <p>Второй элемент <br />Выдвигая максимально вперед нижнюю челюсть, рот закрывают не полностью. Промежуток между зубами соответствует, примерно, толщине указательного пальца. Выдох делают после окончания движения. </p> <p>Повторить 5 раз<br />Поверьте занимает две минуты -а действует просто супер. Эффект чувствуешь в первый день . Очень болят мышцы поэтому без излишнего рвения. <br />попробуйте ,потребуется время -но обязательно поможет. И мышцы лица короткие ,поэтому поддаются тренировки быстрей чем тело . И результат виден быстрей.</p> mybb@mybb.ru (Худая корова) Sun, 13 Mar 2011 20:06:18 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=53#p53 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=52#p52 <p>Советы, предложенные Анной Иосифовной, нашей постоянной читательницей из Воронежа, показались нам интересными и актуальными. Быть может, они помогут и вам? По причине особой деликатности темы фамилию автора письма мы решили не указывать. </p><div class="quote-box quote-main"><blockquote><p>1990-й год для нашей семьи был особенно памятным. В новогоднюю ночь на свет появились сыновья-близняшки - маленькие комочки весом по полтора килограмма каждый. Выхаживая крошек, я кормила их грудью до полутора лет. Врачи утверждают, что сегодня они переросли своих сверстников и никак не похожи на недоношенных травмированных детей благодаря долгому грудному вскармливанию. Наш участковый врач называет меня героиней. <br />Ценой этого &quot;героического&quot; поступка оказалась моя грудь. О том, во что она превратилась, даже вспоминать страшно. Два маленьких полупустых мешочка. Сколько слез я пролила. В своем комплексе женской неполноценности я тихо замкнулась, как бабочка в коконе. На выручку пришла моя девяностолетняя бабушка. Поначалу ее рекомендации делать зарядку и массаж я приняла за проявление уже понятных возрастных измененений. Видя, что я слушаю ее советы только из уважения к солидному возрасту, она попросила достать с антресолей ее коробку с &quot;личным архивом&quot;. <br />Бабуля долго рылась в груде полуистлевших писем, вырезок и документов и, наконец, извлекла пожелтевшую от времени тоненькую брошюру. Она называлась &quot;Как увеличить и укрепить женский бюст. Советы доктора Лори&quot;. Бабуля сказала, что во времена ее молодости, которая пришлась на конец десятых годов прошлого века, ей подарила эту книжку мама. Выпущенная небольшим тиражом в Санкт-Петербурге, книга сразу же стала библиографической редкостью. &quot;Мои подружки конспектировали ее, а советы доктора Лори передавались из уст в уста&quot;, - утверждала бабушка, посмеиваясь над моим изумлением. <br />&quot;Попробуй&quot;, - посоветовала бабушка. И я решила для начала прочитать книжку, а потом увлеклась занятиями, в основном, из желания доказать бабушке, что испорченную грудь не восстановить, а советы за сто лет устарели безнадежно. <br />Однако результат оказался феноменальным - моя грудь, конечно, не повторяет плавных линий пышных форм голливудских див, но меня она вполне устраивает. Во всяком случае, теперь я безо всякого стеснения ношу декольтированные блузки, смело хожу в открытых купальниках и от комплекса избавилась полностью.</p></blockquote></div><p>Итак, &quot;<strong>Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную, красивую, упругую и белую грудь</strong>&quot;. Таков подзаголовок книги. Все рекомендации делятся на четыре группы: <strong>питание, гимнастика, массаж и водные процедуры</strong>. Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь &quot;наливалась силой&quot;, необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира. <br />Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир. Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст. Два раза в год в течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром. <br />&quot;В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно развиваются и увеличиваются&quot; - таков второй постулат брошюры. Предложенный курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут. Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта. <br />Самое удобное для зарядки время - между завтраком и обедом. Утром делать гимнастику не рекомендуется - мышцы еще не проснулись, они продолжают отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от шеи к груди. Итак, комплекс доктора Лори: <br />1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз. <br />2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу. <br />3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз. <br />4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз. <br />5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения, - 40-50 сантиметров. <br />6. Разведение вытянутых в сторону рук назад. <br />7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти - на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны - исходное положение, вниз - и вновь исходное положение. <br />8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем - выпрямляются, опускаясь вниз. <br />11. Движения плеч вперед и назад. <br />12. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение называется &quot;мельница&quot;. <br />13. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони. <br />14. Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки. <br />15. Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад. <br />Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое - не менее 8 раз. После двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить дыхание. <br />Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами. <br />1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению - от боков к центру, но не дотрагиваясь до кончика соска. <br />2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста. <br />3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли. Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь, через мышечный слой. <br />Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь. <br />И все-таки - &quot;главным условием для укрепления груди служат вода и водные процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди&quot;. <br />Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее месяца, два раза в день, утром и вечером. <br />Орошение - так называется &quot;отличный способ омоложения груди&quot;. Во флакончик с пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко брызжущей водяной пылью. <br />Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов. Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая &quot;способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови&quot;. Эта водная процедура должна стать постоянной и ежедневной. <br />Я выполняла все предписания старинной книги, и первые результаты почувствовала через три месяца, через полгода моя грудь стала вполне приличной, через девять месяцев я перестала стесняться своего бюста. К тому же, от комплекса упражнений у меня отлично подтянулись мышцы рук и шеи, и многие мои подруги удивляются, как упруги и молоды мои предплечья</p> mybb@mybb.ru (Худая корова) Sun, 13 Mar 2011 20:04:58 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=52#p52 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=51#p51 <p><strong><span style="font-style: italic">Сколько калорий нужно человеку в день?</span></strong><br />Организм человека работает много лет без остановки. Это требует немалых энергетических затрат. Сколько калорий нужно человеку в день, чтобы обеспечить потребности организма – работу внутренних органов, сложные биохимические и нейронные процессы? Эта цифра достаточно индивидуальна, но вычислить ее не составляет труда.</p> <p><strong>Вес и пол и возраст имеют значение</strong><br />Вы заблуждаетесь, если полагаете что для полного человека количество калорий в день должно быть меньше, чем для худого. Большая масса тела требует больших энергозатрат на обеспечение жизнедеятельности.</p> <p>Кроме того, для мужчин количество калорий в день на поддержание работы организма больше, чем для женщин. Это объясняется тем, что мышечная масса у мужчин больше, а формирование мышечной ткани требует дополнительно энергии.</p> <p>Больше всего калорий расходуют люди в возрасте от 16 до 25 лет. Потом обмен веществ начинает постепенно замедляться, и потребности организма снижаются.</p> <p>Сколько калорий нужно человеку в день:<strong> точный расчет</strong><br />Все это относительно, а можно ли посчитать количество калорий в день для конкретного человека? Чаще всего таким вопросом задаются женщины. Для женского организма можно воспользоваться следующей формулой:</p> <p>9.563 * вес + 1.850 * рост – 4.676 * возраст + 655.1.</p> <p>Если нужно рассчитать количество калорий для мужчины – используйте такую формулу:</p> <p>5 * рост +14 * вес + 66 – возраст * 6,8.</p> <p>В результате расчета можно точно сказать, сколько калорий нужно человеку в день в состоянии покоя. В медицинской литературе этот уровень энергопотребления получил название основной обмен веществ. Люди, ведущие активный образ жизни или занимающиеся спортом, расходуют больше калорий. У женщин в период беременности и кормления грудью потребность в калориях также увеличивается.</p> <p>Сколько нужно калорий в день, <strong>чтобы похудеть?</strong><br />Итак, стремясь к стройной фигуре, никогда нельзя допускать снижения количества калорий ниже уровня основного обмена веществ. Это поставит организм в условия, когда он должен экономить энергию. В результате обмен веществ замедлится, и процесс сжигания жиров пойдет еще медленнее.</p> <p>Помимо этого, замедление обмена веществ вызовет общее недомогание. Кому из худеющих женщин не знакомо состояние упадка сил во время жесткой низкокалорийной диеты? Головные боли, ощущение холода – все это результат замедления метаболизма. По окончании диеты организм может вернуться к привычному потреблению калорий, а может и остаться на более низком уровне потребления энергии. Вследствие этого рацион, который раньше не давал прибавки в весе, станет неприемлем – его придется сокращать.</p> <p>Итак, теперь, когда вы знаете, сколько калорий нужно человеку в день, в первую очередь заведите пищевой дневник. Как минимум неделю записывайте все, что вы кладете в рот. Посчитайте, какова разница между основным обменом веществ, рассчитанным по формуле, и вашим ежедневным потреблением.</p> <p>Вы можете смело сократить полученную разницу вдвое. При большом избыточном весе это будет достаточно существенное ограничение в калориях. Следует быть готовым к чувству голода в течение первых 3-5 дней.</p> <p>Если ваш вес не далек от оптимального, а потребление калорий незначительно превышает основной обмен веществ, вам придется сложнее. Придется максимально сократить разрыв, однако не поддавайтесь искушению снизить калорийность дневного рациона ниже расчетной величины.</p> <p>Если регулярные диеты уже создали вам проблемы и замедлили обмен веществ, придется его терпеливо разгонять. Для этого отлично подходят аэробные занятия спортом и большое содержание клетчатки в пище.</p> <p>Как видите ответить однозначно на вопрос, «сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?» невозможно. Для каждого цифра будет своей. К тому же она не останется постоянной на протяжении всей жизни.</p> <p><span style="display: block; text-align: right">Автор - Ирина Король<br />Женский журнал LuxBeauty.ru</span><br /><span style="display: block; text-align: right"><a href="http://www.luxbeauty.ru/437/skolko-kalorii-nuzhno-cheloveku-v-den" rel="nofollow" target="_blank">отсюда</a></span></p> mybb@mybb.ru (Худая корова) Sun, 13 Mar 2011 19:50:31 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=51#p51 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=50#p50 <p>К нам приходит немало вопросов, связанных с похудением, вот один из самых частых: какие продукты способствуют сжиганию жиров?</p> <p>Некоторые продукты действительно активизируют обмен веществ, что способствует сжиганию жиров,вводите их в рацион, но в разумных количествах, и, помните, что для полноценной работы организма необходимы белки, углеводы и «правильные» жиры.</p> <p>Учтите также, чтонехватка калорий в рационе ведет к нарушению обмена веществ. <strong>Необходимый минимум – 1200-1700 калорий в сутки</strong>. Иначе организм автоматически переходит на режим голодания, замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. И даже после возвращения к нормальной диете в знак протеста он откладывает жиры про запас, на случай возможного голода.</p> <p>«Сжигать» жир можно только за счет разрыва между энерготратами и энергопоступлениями. Поэтому даже не надейтесь похудеть, поедая ананасы килограммами, без физической нагрузки - это просто бесполезно.</p> <p>Новые исследования показывают, что некоторые продукты помогают снизить вес или, по крайней мере, не приводят к его увеличению. Полкилограмма низкокалорийной моркови насытят вас, а вот полкило чизбургеров … </p> <p>Если Вы решили похудеть, избегайте обработанных продуктов, в которых много жира и соли. Уже само потребление продуктов, которые прошли минимальную обработку, например, простые орехи или 100% цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба, поможет вам снизить вес. Итак, более подробная информация о «волшебных» продуктах:<br /><br /> </p> <p><strong>Прежде всего – вода</strong>. При недостатке жидкости в организме замедляются процессы метаболизма. Организм начинает накапливать воду про запас, а это - дополнительные объемы. Вода способствует, особенно во время тренировок выведениюпродуктов распада, токсинов, разрушенных жировых клеток. Очень важно получать с диетой достаточное количество воды. Люди часто принимают жажду за голод. Поэтому в следующий раз, когда вам кажется, что вы голодны, выпейте стакан воды - и вы поймете, действительно ли вы голодны.</p> <p><strong>Белковая пища.</strong> Для образования мышечной массы необходимы белки. А чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже, если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Лучшие источники белка - куриная грудка,яичные белки, индейка, рыба. Жирные кислоты, содержащиеся в большом количестве в рыбе активно укрепляют наши сосуды и способствуют похуданию.Но самое главное то, что в рыбе содержится комплекс, отвечающий за тонус мимических мышц, что препятствует старению кожи. А ее белки при переваривании почти не выделяют токсинов, что обеспечивает прекрасный цвет лица.</p> <p><strong>Овощи с отрицательными калориями,</strong> на переработку которых уходит больше калорий, чем в них содержится. В любом случае, они полезны для желающих стать стройнее, так как в них много клетчатки, которая улучшает работу ЖКТ. Ежедневное употребление хотя бы одного вида положительно влияет на процесс очистки организма от шлаков.Это <strong>- артишоки, мангольд, цветная капуста, зеленый болгарский перец, брокколи, редис, эндивия (вид цикория), зеленый горошек, черная редька, савойская капуста, красная свекла, огурцы, морковь, сельдерей, спаржа, кольраби, шпинат, кочанный салат, кресс-салат, цуккини, одуванчики.</strong></p> <p><strong>Ананас- </strong>это, пожалуй, самый известный борец с жиром. В одно время его избрали панацеей, и в одночасье он стал неотъемлемым компонентом различных диет. Считалось, что в ананасе есть уникальный фермент - бромелайн, расщепляющий сложные липиды. Этим открытием сразу же воспользовались производители различных &quot;сжигателей жира&quot;, и появилась масса препаратов на основе экстракта ананаса. Перед утверждением &quot;один грамм бромелайна расщепляет 900 граммов жира&quot; устоять смогли лишь немногие. Однако результат ананасотерапии оказался совсем не таким сногсшибательным, аананас напрасно назвали супер жиросжигателем.Дело в том, что этот фермент обладает лишь протеолитической активностью, то есть расщепляет исключительно белки. На липидный же обмен ананас действует в очень незначительной степени, так как молекула бромелайна настолько велика, что не в состоянии &quot;пройти&quot; через стенку кишечника. Под действием кишечного сока фермент расщепляется на несколько составляющих, которые поступают из кишечника в кровь, теряя при этом всякую ферментативную активность и не могут действовать на весь организм. Из этого следует очень простой вывод: на подкожно-жировую клетчатку бромелайн никакого действия не оказывает, и вернуть былую стройность этот чудо-фермент не может. Все это давным-давно известно жителям стран Западной Европы. Они &quot;переболели&quot; ананасоманией больше двадцати лет назад и теперь не возлагают на ананас больших надежд, оказалось, что жиросжигающий эффект оказывают только те ананасы, которые выросли на Шри-Ланке. Однако , ферментативная активность ананаса сохраняется достаточно долго, и на переваривающуюся пищу он действует очень даже неплохо. Особенно хорошо бромелайн помогает справиться с рыбой, мясом, кисломолочными продуктами и бобовыми культурами. Кроме того, ананас обладает свойством гасить чувство голода. Диетологи допускают возможность одного разгрузочного ананасового дня в неделю: один килограмм фрукта делится на три-четыре приема. За сутки такой диеты человек теряет от одного до полутора килограммов в день. Но списывать это на бромелайн не надо: просто пищевая ценность 100 граммов ананаса не превышает 48 ккал. Помните, нельзяесть ананасы на голодный желудок - чревато как минимум гастритом, так же воздержитесь от ананаса, если у вас язва или повышенная кислотность желудочного сока. После этого фрукта нужно полоскать рот водой, потому что кислота, содержащаяся в нем, разъедает зубную эмаль. </p> <p><strong>Все цитрусовые: грейпфрут, памело, апельсин, мандарин.</strong> Цитрусовые снижают уровень инсулина, а это, в свою очередь, снижает ваше желание чего-нибудь перекусить. Укрепляют иммунитет и очищают организм от токсинов. Жиросжигательные свойства грейпфрута лишь недавно получили научное обоснование. Исследования показали, что в этом фрукте содержится флавоноид нарингин, который действительно обладает жиросжигающим эффектом, это вещество активизирует работу печени и обладает выраженным желчегонным эффектом. А, как известно, именно желчь расщепляет сложные жиры, поступающие в наш организм с пищей. Поэтому регулярное употребление в пищу грейпфрутов благотворно отражается на фигуре: постепенно приостанавливается нарастание жировых отложений. Содержится нарингин в полупрозрачных междольковых перепонках. Именно это вещество придает им горький привкус. Так что желающим похудеть придется пойти на жертву: грейпфрут надо есть целиком, не очищая его от горчащей пленки. Опять таки, помните о желудке, цитрусовые содержат много кислот, которые могут вызвать массу неприятных ощущений. Так что людям с повышенной желудочной секрецией лучше выпивать стакан разбавленного водой грейпфрутового сока через несколько минут после еды. Такой компромисс убережет слизистую от агрессивного воздействия фруктовых кислот, активизируя при этом выработку желчи в достаточной степени.</p> <p><strong>Папайя -</strong> в ней есть все водорастворимые витамины и большая часть таблицы Менделеева, в плоде дынного дерева содержатся папаин, расщепляющий белки, и группа неспецифических липаз, которые воздействуют на липиды, поступающие в наш организм. Такой ферментативный состав плода дынного дерева упрочил за ним репутацию &quot;природного сжигателя жира&quot;. Соответственно появилось новое поколение различных таблеток для похудения - с папайей. Однако, как и в случае с ананасом, &quot;работает&quot; папайя только в просвете желудочно-кишечного тракта. После расщепления и всасывания в кровь энзимы теряют всю свою ферментативную активность. Разрушение папаина и липазы происходит через 2-3 часа после их попадания в организм. Поэтому папайю надо есть непосредственно перед едой, во время еды или сразу после нее. Только тогда липазы успеют оказать ферментативное воздействие на съеденную пищу. Проще говоря, сидеть на диете из папайи не имеет смысла, но эффективно употреблять папайю как один из компонентов ограничительной белково-углеводной диеты. В этом случае ее ферменты принесут более ощутимые результаты. </p> <p>Удивительное рядом <strong>- малина. </strong>Японские ученые недавно опубликовали результаты своего многолетнего исследования. Ими было доказано, что в этой ягоде, помимо витаминов, минеральных и пектиновых веществ, содержится смесь липолитических ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров. Как и все остальные фруктовые энзимы, они активны лишь в просвете кишечника и помогают переваривать только что съеденную пищу. Диетологи Страны восходящего солнца рекомендуют съедать по полстакана малины за полчаса до еды.</p> <p><strong>Зеленый чай.</strong> Благотворно влияет на процессы метаболизма в организме, выводит токсины. Выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий. </p> <p><strong>Нежирные молочные продукты</strong> увеличивают производство организмом гормона кальцитриола. Чтобы снизить вес и уменьшить количество жиров в организме нужно потреблять каждый день йогурт без сахара, кефира, нежирный творог или простоквашу (но не молоко). Результаты своего исследования представил Майкл Земел, профессор по вопросам питания в Университете Теннесси. Они показывают, что люди, потреблявшие светлые йогурты в рационе диеты, сбросили значительно больше по сравнению с другими людьми, которые просто уменьшили калорийность потребляемых продуктов. Получение достаточного количества кальция организмом, похоже, заставляет тело сжигать больше жиров и уменьшать количество вновь усваиваемых. </p> <p><strong>Соя - </strong>вот источник кальция, отличная альтернатива для тех, кто не любит молочные продукты. </p> <p><strong>Пряности - цикорий, имбирь и корица.</strong> Всего лишь четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. А высокий уровень сахара в крови, как известно, приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Ее также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус. Некоторые &quot;эрготропные&quot; продукты - чеснок, лук способствуют процессу похудения за счет воздействия на гипоталамус.<br /><strong>Орехи - </strong>источник хороших жиров, клетчатки и белка. Да, в орехах много калорий, но они одновременно являются хорошим источником белка, клетчатки и «'хорошего»(мононенасыщенного) жира, которые способствуют снижению веса. Добавьте их в салат, съешьте с фруктами, добавьте в овсянку.</p> <p><strong>Оливки и приготовленное из них масло - </strong>идеальные диетические продукты. Если ежедневно по утрам натощак выпивать по чайной ложке оливкового масла или съедать 10-12 оливок, можно контролировать свой вес, не набирая лишние килограммы. Оливки богаты витаминами, каротином, белками и, конечно же, маслом. Вещества, содержащиеся в оливках, укрепляют клеточные мембраны и слизистые оболочки, благотворно влияют на работу желудка, поджелудочной железы, печени и сердечно-сосудистой системы. Помогают при заживлении ран, очищают организм от шлаков и токсинов. <br />Несколько оливок - отличное средство для очищения кишечника и даже дробления мелких камней желчного пузыря. А оливковое масло легко усваивается организмом и регулирует усвоение солей и жиров.</p> mybb@mybb.ru (Худая корова) Sun, 13 Mar 2011 19:49:36 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=50#p50 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=21#p21 <p>****</p> mybb@mybb.ru (Худая корова) Sun, 13 Mar 2011 01:48:05 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=21#p21 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=20#p20 <p>***</p> mybb@mybb.ru (Худая корова) Sun, 13 Mar 2011 01:47:40 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=20#p20 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=19#p19 <p>***</p> mybb@mybb.ru (Худая корова) Sat, 12 Mar 2011 23:54:37 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=19#p19 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=18#p18 <p>***</p> mybb@mybb.ru (Худая корова) Sat, 12 Mar 2011 23:54:01 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=18#p18 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=17#p17 <p>***</p> mybb@mybb.ru (Худая корова) Sat, 12 Mar 2011 23:53:27 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=17#p17 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=16#p16 <p>1. <a href="http://lines.net.ua/index.php?loc=weight-line" rel="nofollow" target="_blank">http://lines.net.ua/index.php?loc=weight-line</a>&#160; - линеечки типа</p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://lines.net.ua/w_1.png" alt="http://lines.net.ua/w_1.png" /></p> <p>2. <a href="http://dietlist.ru/lineechki-dlya-forumov/" rel="nofollow" target="_blank">http://dietlist.ru/lineechki-dlya-forumov/</a> - линеечки типа</p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://dietlist.ru/images/title.png" alt="http://dietlist.ru/images/title.png" /></p> <p>3. <a href="http://www.calorizator.ru/lines/1" rel="nofollow" target="_blank">http://www.calorizator.ru/lines/1</a> - разные простые линеечки</p> <p>4. <a href="http://lines.nadietah.ru/" rel="nofollow" target="_blank">http://lines.nadietah.ru/</a> - много красивых линеечек</p> mybb@mybb.ru (Худая корова) Sat, 12 Mar 2011 23:33:45 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=16#p16 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=14#p14 <p>Заказываем по шаблону</p><div class="code-box"><strong class="legend">Код:</strong><div class="blockcode"><div class="scrollbox" style="height: 9em"><pre>[b]1. Название темы[/b] [b]2. Раздел в котором нужно создать тему[/b] [b]3. Сведения для первого поста темы, необходимые картинки [/b](помещаем их в спойлер обязательно) [b]4. Ответственный за тему[/b]</pre></div></div></div> mybb@mybb.ru (Худая корова) Sat, 12 Mar 2011 22:54:53 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=14#p14 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=13#p13 <p>***</p> mybb@mybb.ru (Худая корова) Sat, 12 Mar 2011 22:50:11 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=13#p13 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=12#p12 <p>Изготовление аватаров</p> mybb@mybb.ru (Худая корова) Sat, 12 Mar 2011 22:49:43 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=12#p12 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=11#p11 <p>после 500 сообщений вы сможете менять статус самостоятельно</p> mybb@mybb.ru (Худая корова) Sat, 12 Mar 2011 22:48:46 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=11#p11 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=10#p10 <p>***</p> mybb@mybb.ru (Худая корова) Sat, 12 Mar 2011 22:48:18 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=10#p10 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=9#p9 <div class="quote-box quote-main"><blockquote><p>Когда я поняла, что хочу похудеть, то задалась вопросом КАК это сделать. Материала в интернете более чем достаточно. За несколько дней я просто утонула в том объеме информации, который свалился на меня. Как не ошибиться в таком потоке информации? Как быстро и просто найти то, что нужно именно мне? И я решилась открыть форум<br /><span style="display: block; text-align: right">(с)</span></p></blockquote></div><p>Этот форум создан для общения, поддержки и обмена опытом между желающими похудеть. Приветствуются создания личных дневников (топиков), демонстрации фото &quot;до и после&quot; (Лицо совсем не обязательно открывать при этом), помощь в добавлении и сортировке информации по теме форума.</p> mybb@mybb.ru (Худая корова) Sat, 12 Mar 2011 22:47:27 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=9#p9 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=8#p8 <p><strong><span style="font-size: 14px">I. Общие правила или для чего все это</span></strong><br />1. Форум создан для общения, обмена опытом и накомления информации на тему снижения лишнего веса<br />2. Не знание правил, не освобождает от ответственности. <br />3. Все равны перед законом, но долой анархию. Администрация для того и существует, чтобы следить за порядком. Правила не будут переписываться или не соблюдаться в угоду кому-то одному, каким бы заслуженным он не был.<br />4. Регистрируясь на форуме вы соглашаетесь с правилами изложенными ниже и обязуетесь соблюдать их.<br />5. Все интересующие вопросы можно задавать только в <a href="http://diet.rusff.me/viewtopic.php?id=6#p7">гостевой</a>. Но запрещается задавать вопросы по сути форума, для таких вопросов необходимо зарегистрироваться.<br />6. Все материалы, которые вы размещаете на страницах нашего форума, переходят в пользование администрации.<br />7. Некоторые разделы скрыты от незарегистрированных пользователей.<br /><strong><span style="font-size: 14px">II. Регистрация</span></strong><br />1. Регистрация - это не сложная процедура, позволяющая вам оставлять сообщения в большинстве разделов форума, завести свой личный дневник, спрашивать конкретные советы, уточнять информацию, изложенную на форуме и учавствовать в конкурсах.<br />2. Ник - ваше имя на проекте. В качестве ника можно использовать как латиницу, так и кирилицу, а так же знаки и символы, но не более 3-х символов одновременно.<br />3. Запрещается использовать в качестве ника нецензурную лексику, слова и знаки оскорбляющие других участников форума, лексику пропагандирующую национальную, рассовую, половую или иную вражду.<br />4. В профиле обязательно указывать свой реальный e-mail адрес. Это нововведение один из этапов преобразования процедуры регистрации на форумах этого движка. В скором времени, при указании неверного e-mail'а вы не сможете зайти под своим профилем на форум.<br />5. При возникновеннии проблем с регистрацией обратитесь в гостевую форума или свяжитесь с администрацией форума.<br /><strong><span style="font-size: 14px">III. Профиль</span></strong><br />1. Мы советуем максимально полно оформить ваш профиль. Это поможет избежать дополнительных вопросв к вам. (Скажем о вашем возрасте, если вы не указали его в сообщении или имени)<br />2. Статус - короткая надпись над аватаром, может содержать не более ** символов. Статус не может противоречить правилам форума и законам РФ. Менять статус можно любое количество раз в специальной теме. После набора более 500 сообщений (исключая сообщения во флуде и играх) статус можно будет менять самостоятельно.<br />3. Аватар - небольшая картинка в профиле с надписями или несложной анимацией. Можно использовать личные фото или картинки из интернета. Размер аватара не может превышать 200 на 250 рх, он не должен содержать элементы порно, призывов к чему-либо, нарушающих действующее законодательство.<br />4. В строке веб-сайт можно указать любой ваш проект или сторонний ресурс, не противоречащий правилам форума.<br />5. Связь с вами поможет общаться с интересными людьми не только на форуме.<br />6. Подпись должна быть компактной. Огромные стихи, картинки, множество анимации ни к чему. Допускается использование в подписи не более двух (2-ух) картинок одновременно. При этом линеечка в подписи может быть только одна.<br /><span style="font-size: 14px"><strong>IV. Общение</strong></span><br />1. Общение на этом форуме осуществляется на русском языке. Постарайтесь по возможности писать сообщения грамотно. Это создает лучшее мнение о вас и делает прочтенее приятным. Для проверки орфографии используйте Word, браузеры с проверкой орфографии или ресурсы в сети.<br />2. Прежде чем завести новую тему или задать вопрос, убедитесь с помощью <a href="http://diet.rusff.me/search.php">поиска</a> в отсутствии на форуме подобных вопросов (тем). Этим вы съекономите свое время на ожидание ответа.<br />3. Задавая вопрос сформулируйте его предельно четко и подробно. Большинство местных &quot;жителей&quot; вас не знают и могут дать не верный или не точный ответ.<br />4. Избегайте чрезмерного использования в сообщениях различного выделения, не злоупотребляйте цветом. Подбирайте цвета так, чтобы они не губили зрение того, кто будет читать ваше сообщение.<br />5. Создавая новую тему убедитесь, что помещаете ее в нужный раздел. Этим вы сразу обратитесь к &quot;целевой&quot; аудитории форума и сократите время ожидания ответа.<br />6. Избегайте неоднозначных тем и коментариев. Не обсуждайте форумчан без их согласия<br />7. Все личные разборки, выяснения отношений и забивание стрелок просьба проводить в ЛС или других личных средствах связи, не засоряя личными недовольствами темы форума и не привлекая посторонних в ваши личные конфликты.<br /><strong><span style="font-size: 14px">V. Награды</span></strong><br />1. На форуме существует система наград для пользователей принимающихивное участие в жизни форума.<br />2. Награды выдаются администрацией.<br />3. Ознакомится с существующими наградами можно в теме &quot;Награды&quot;.<br />4. Администрация выдает награды по своему усмотрению (кроме случаев награждения победителей конкурсов)<br />5. Список награжденных публикуется в объявлениях администрации. Если ваш ник указан в этой теме, а в профиле награда не появилась - сообщите администрации.<br /><span style="font-size: 14px">VI. Модерирование</span><br />1. Форум является модерируемым. Это значит, что за порядком следят специальные люди - модераторы. Просьба уважать их труд и не создаватьолнительных проблем. В тоже время модераторы по мере сил готовы придти вам на помощь в объеме их компетентности<br />2. Модераторы в праве:<br />&#160; &#160; &#160; &#160; • закрыть и перенести в архив или удалить, созданную вами тему, если она противоречит правилам форума<br />&#160; &#160; &#160; &#160; • перенести в архив заполненную тему<br />&#160; &#160; &#160; &#160; • перенести тему из одного раздела в другой, если она не соответствует теме раздела.<br />&#160; &#160; &#160; &#160; • перенести или закрыть тему по требованию лица, создавшего ее.<br />&#160; &#160; &#160; &#160; • удалить не соответствующие правилам форума картинки, сообщения все или частично, аватары, подписи<br />3. Модератор не может.<br />&#160; &#160; &#160; &#160; • обсуждать работу своих коллег с посторонними<br />&#160; &#160; &#160; &#160; • вступать в публичные перепалки с участниками форума<br />&#160; &#160; &#160; &#160; • необоснованно пользоваться своими правами<br />&#160; &#160; &#160; &#160; • влезать в работу своих коллег и разделов не относящихся к их юрисдикции<br />&#160; &#160; &#160; &#160; • наказывать другого модератора самостоятельно.<br />4. В сообщениях (в том числе ЛС) в которых модератор выступает не как частное лицо, а исполняет свои обязанности должно быть указано это. В противном случае сообщения считаются частным мнением и не обязательны к исполнению<br />5. В случае возникновения спорной ситуации следует написать личное сообщение с требованием объяснить поступок модератора. Если вы по-пежнему не согласны с мнением модератора и считаем наказание необоснованным, или модератор не ответил вам на личное письмо - обратитесь к администратору через личное письмо или средства связи.<br />6. Модератор обязан быть предельно вежлив и корректен с участниками форума. Высказывая свою точку зрения, не пренебрегать мнениями окружающих.<br /><span style="font-size: 14px"><strong>VII. Запреты</strong></span><br />Запрещается:<br />1. создавать темы не соответствующие тематике форума.<br />2. размещать предложения, советы и прочее на возмездной основе<br />3. оскорблять участников форума, унижать их честь, достоинство, религиозные и иные чувства<br />4. размещать материалы без указания первоисточника<br />5. нарушать правила форума и законы РФ</p> mybb@mybb.ru (Худая корова) Sat, 12 Mar 2011 22:47:03 +0300 http://diet.rusff.me/viewtopic.php?pid=8#p8